I morges hadde jeg en avtale på treningsstudioet for en treningsvurdering. Før jeg dro løp jeg 3 mil på tredemølle på treningsstudioet til leiligheten min. Kneet mitt plager meg fortsatt?
Jeg lagde en rask smoothie å drikke på vei – den hadde spinat, proteinpulver, is, vann, chiafrø og en skvett juice.
Mine nyeste videoer
Hvordan du trener for lavere kropp for løpere a
Rask opplæring av underkroppen for løpere trening en trekk. Dette inkluderer:
Sumo Squat
Omvendt lunge – Høyre
Reverse Lunge – Venstre
Lateral lunge – best
Lateral lunge – Venstre
Få denne månedens treningskalender for løpere nå på runeatrepeat.com
Flere videoer
0 sekunder på 3 minutter, 9 sekunder
Neste
Podcast -oppsummering fra 6. august
07:26
Bo
00:00
08:21
03:09
Vurderingen gikk greit. Jeg har mye arbeid å gjøre for å komme til målene mine.
Mål:
1. Miste 20 kilo
2. Bli raskere
Vurderingen målte vekten min, maks VO2, kroppsfett, bicepstyrke og fleksibiltikk. Programmet foreslo med kosthold og trening jeg kunne nå målene mine om 13 uker. Jeg er klar over at du ikke kan planlegge hva kroppen din skal gjøre akkurat, men det er bra å ha en ide om hvor lang tid det vil ta.
Treneren krysset ut ernæringsmålene fordi hun sa at vurderingen ikke tok hensyn til det faktum at jeg er en idrettsutøver og potensielt trening for løp. Som det er, sa planen at min BMR var 1787 og anbefalte kalorier i 1930.
Etter vurderingen gjorde jeg 20 minutter på trappeklatreren. Jeg prøvde å stoppe til klokka 09:30, men da skjønte jeg at jeg startet meg for et brak fordi smoothien min bare var rundt 150 kalorier. Jeg prøver virkelig å holde meg til en bedre måltidsplan som er godt tidsbestemt, så jeg ikke lar blodsukkeret krasje (som det gjorde i helgen). Jeg dro hjem for å spise!
Frokost: Alt jeg var ute etter var en banan og mye PB. Jeg hadde det med en halv TJs muffins.
Merk til meg selv: Ikke ta PB med deg til bordet, det er vanskelig å holde skjeen ut av den!
Jeg er fra-ee-zeeing! Ser deg snart ?
Jeg tror jeg fant mitt neste løp – følg med på kunngjøringen …
Send meg arbeidsboken
Lagre
Deling er omsorgsfull!
Dele
kvitring
Pin
Dele
Post
Dele