Når var siste gang du spratt ut Fotball Skjorter av sengen, forberedt på å takle dagen? Hvis svaret er “jeg kan ikke engang huske”, kanskje du kan bruke en hviledag. Det er riktig – en dag uten trening. “Når vi trener eller er fysisk aktive, gir det belastning i kroppen, så vi krever å balansere den aktiviteten med hvile,” uttaler Alana Myers, MS, CPT, en ACE-sertifisert personlig treningsinstruktør samt helse og velvære trener. “Det gjør det nødvendig å lytte til kroppen din, samt ta en fridag med noen få treningsdager.”

Hva er en hviledag?

Fysisk gir en hviledag musklene dine tid til å reparere, gjenoppbygge, så vel som drivstoff, og hjelper deg med å komme enda sterkere tilbake, uttaler Myers. Men hvis du har Racing Club de Avellaneda Skjorter gått vanskelig å nå dine mål, kan konseptet med å ta en fridag være vanskelig å pakke hodet rundt. Uten tilstrekkelig driftsstans kan du imidlertid fare for å overtrekke, utbrenthet og skade.

Det kan være praktisk å forstå at det å ta en hviledag ikke trenger å indikere bare slappe av på sofaen. Restdager handler om å bremse, ikke knytte til en stopp. “Dette kan se annerledes ut avhengig av individet,” uttaler Myers. “For mange mennesker vil aktiv utarbeidelse hjelpe dem med å komme seg raskere så vel som mye mer effektivt enn passiv bedring.” Tro turgåing, yoga, strekking eller en rolig svømmetur eller sykkeltur. Imidlertid, hvis du har trent intenst i tillegg til at det ikke ser ut til å sprette tilbake, kan en aktivitetsfri dag være et mye bedre alternativ.

Tegn på at du krever en hviledag

Fitbits hverdagslige beredskapspoeng har som mål å ta gjetningene ut av når du krever en hviledag ved å gi praktisk innsikt. Denne metrikken bruker en kombinasjon av hjertefrekvensvariabilitet, aktivitet, så vel som søvnmønstre for å finne ut om kroppen din er oppe for en vanskelighetsgrad eller om du vil dra nytte av litt ekstra restitusjonstid. (Her er nøyaktig hvordan en Fitbit-redaktør benyttet hverdagens beredskap til å forbedre treningsøktene hennes, samt forbedre hennes velvære.)

På nøyaktig samme tid kan det å lytte til kroppen din levere andre praktiske ledetråder, som disse:

Du kan ikke bli motivert. “Vanligvis er at den aller første indikasjonen føler at du krever mye mer hvile eller mangler din normale motivasjon til å trene,” uttaler Myers. Tro på dette som hjernens metode for å la kroppen din forstå at det er på tide å trille ned.

Du har muskelmassesmerter som ikke vil slutte. Noe sårhet etter trening er helt normalt. Men hvis det holder seg i flere dager, kan musklene dine prøve å fortelle deg at de krever mye mer tid til å hente inn. (Ditto hvis beina føles tunge så vel som treg når du trener.)

Du kan ikke få en flott natts søvn. “Søvn lad på batteriene dine, tilrettelegge for reparasjon av vev og smerter eliminering,” uttaler Jacob Teitelbaum, MD, forfatter av trøtt til Fantastic. I moderate doser gjør trening gode ting for søvn, og hjelper deg med å nikke mye raskere i tillegg til å snooze mye mer forsvarlig. Imidlertid kan mye fysisk aktivitet forstyrre den høye kvaliteten så vel som søvnmengde, og frarøvet deg disse fordelene.

Appetittendringer. “Når noen overtrener, er kroppen overbelastet, så vel som ikke i stand til å komme seg på riktig måte,” uttaler Myers. “Dette kan endre hormonnivåer som håndterer appetitt så vel som metningssignaler.” I kroppens søken etter drivstoff, kan du begynne å have søtsaker, karbohydrater eller salt mat. Eller, på baksiden, kan du oppdage at du i det hele tatt har litt appetitt.

Få mest mulig ut av hviledager

I stedet for å vente til du absolutt er tørket av å hente inn, kan du prøve å planlegge en vanlig dag eller to av hvile på forhånd. Unngå vekkerklokken så vel som å sove i. Still telefonen eller la den ligge i det andre Tysklands herrelandslag i fotball Skjorter rommet. “Og vær sikker på at du bare gjør ting som føles bra for deg,” uttaler Teitelbaum. Regningene, papirene, samt vaskeri kan vente på en dag til.

Denne informasjonen er bare for akademiske funksjoner, så vel som ikke er ment som en erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruke denne informasjonen for å diagnostisere eller behandle et helse- og velværeproblem eller tilstand. Inspiser alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt, endrer søvnvanene dine, tar kosttilskudd eller starter en ny fysisk kondisjonsrutine.

Karen Ansel, MS, RDN

Karen Ansel, MS, RD, CDN, er ernæringskonsulent, journalist, samt forfatter som spesialiserer seg på ernæring, helse, samt velvære. Hennes mest nåværende bok er å helbrede supermat for anti-aldring: hold yngre, online lenger.